Witam! Zawsze prowadzilem aktywny tryb zycia, uprawiam wiele sportow i osiagam niezle wyniki. Bardzo duzo plywam. Niestety jak na zlosc jakies 2 lata temu zaczalem miec problemy z kregoslupem. Mianowicie, zaczal sie krzywic, skolioza itp. Zapisalem sie na cwiczenia, chodzilem regularnie na basen ale niestety caly czas moj kregoslup bardziej i [...]
Jakie cwiczenie nejlepiej zastapi pompki na poreczach w wersji na triceps, jako podstawowe cwiczenie na ta partie miesni? Pompki na poreczach sa zdecydowanie moim ulubionym cwiczeniem na tric, niestety ciagne je z subtelnymi zmianami objetosci juz ok 7-8miesiecy, a dodatkowo w kolejnym cyklu planuje zastosowac pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] Rozciągać: dwugłowe, poślady, grzbiet, Wzmocnić: brzuch Plecy smaruję maścią voltaren. I teraz pytania: Co z przysiadem, martwym ciągiem i wiosłowaniem? Najlepsze ćwiczenia, które obciążają plecy. Może wykonywać je tylko bardzo, bardzo zaniżonym ciężarem po więcej powtórzeń? Na pewno nie zamierzam robić uginania nóg na maszynie albo na [...]
Rano czy wieczorem? Zastanawiasz się, w jakich godzinach Twój trening będzie bardziej efektywny? Zarówno ćwiczenia o poranku, jak i po południu mają swoje wady i zalety. Istnieje kilka czynników determinujących to, jak pora treningu będzie wpływała na jego efektywność. Możemy wymienić tutaj aspekty fizjologiczne, osobiste upodobania oraz nasz [...]
[...] ? Wiem, ze kulturyści maja żylaki i jakoś ćwiczą z tym. Wiadomo, ze siady i martwy odpadają. Już po całej rekonwalescencji nawet jeśli nogi robiłbym na maszynach to co z ćwiczeniami na inne partie. OHP i inne ćwiczenia stojąc można robić ? Chetnie podyskutuje z osobami, które wiedza coś na ten temat lubi miały doświadczenie. Januszom siłowni [...]
CHodze na siłownie 2 miesiące. Na siłowni kazali mi robić wszystko po trochu a póżniej rozłożyć to czyli w Poniedziałek bic/klata czwartek nogi/bary piatek tric/plecy. Mam 17 lat 180 cm i 80 kg robiłem 3 serie po 8 powtorzeń. jakie ćwiczenia robić?
Jest to trening na masę 3 dniowy. Ćwiczenia dobierałem te które najbardziej na mnie działały. A: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki 4 x max Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 2s Siódemkowanie + uginanie w podporze o kolano Brzuszki z obciążeniem głową w dół 2s B: Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak dobrać ćwiczenia aby skupić się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej [...]
Chciałbym aby ktoś obeznany dopasowal mi liczbę powtórzen i serii do ćwiczeń na brzuch . Zamierzam ćwiczyć go 2x w tygodniu w środę i sobotę . Jak coś to podajcie swoje ćwiczenia . Ali mam jedynie wyciąg górny nie mam regulowanej wysokości . Na siłownię chodzę 4x w tygodniu a poza tym biegam ,jeżdżę na rowerze i wale w worek . 1. SKŁONY W LEŻENIU [...]
[...] większe a nie takie patyczki.Również ramiona chciałabym ćwiczyć. Nie mam możliwości chodzić na siłownie, planuje czymś zastąpić ciężary żeby ćwiczyć w domu. Z racji tego,że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczenia chciałabym zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię, żeby nie przyniosło odwrotnego skutku. Z góry dziękuję za odpowiedź/-)
Mam kilka pytań, pierwsze to takie, czy będąc na cyklu dobrze robię że ćwiczę do oporu czyli nie kiedy na klate robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z [...]
Witam Mam pytanie jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, z większym obciążeniem czy z mniejszym ? Zależy mi na poprawieniu szybkości - w bieganiu ... A może ktoś podpowie mi inne ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na siłowni... Z góry dziękuję !
Zrobilem sporo sily na tym cyklu i chcialbym jak najwiecej utrzymac. Jestem w sumie dosc mocno zmeczony bo z jednej strony robilem sile, a do tego mialem 5 treningow koszykowki. Zastanawiam sie nad zupelnym off od silki na tydzien (mam na razie 4 treningi kosza w tyg). Czy lepiej bedzie zrobic tydzien lajtowych treningow i wracac do ciezkiej [...]
[...] nodze w seriach robie po 20 powtorzen w sumie az do wyczerpania...niby troche widze zmainy ale to za malo mam troche nie proporcjonalne i musze je zwiekszyc. Co robić? Jakie ćwiczenia? pomożcie...teraz zaczolem robic lydki do 3 razy w tygodniu a zastaniawiam sie nad codziennymi treningami pozdrawiam i czekam na profesjonalne odpowiedzi...jesli [...]
[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s Barki: Unoszenie ramion w górę z ekspanderem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s ten plan wziąłem z tego foru z artykułu ale postanowiłem troche zmieńić ćwiczenia i ma taki. Dobry? Oczywiście Dieta jest ale siłownie mam daleko i kasy też brak. Supli nie biorę.
Mam 19 lat wzrost 175cm waga 66kg Zaproponujcie mi jakis dobry cykl treningowy ma mase.......dokladnie jakie cwiczenia i na czym i jak czesto...czekam na odpowiedzi.pozdrawiam
interesuje mnie takie coś czy na każdej siłowni jest ktoś kto może w pełni świadom tego co robi pokazać jak wykonywać dane ćwiczenia? wolny ciężar, i korzystać z sprzętu ewentualnie pomorze ułożyć plan treningowy jak to jest z tym ? nigdy nie byłem na publicznej siłowni
Witam mam taką sprawę chodzi wiadomo podciąganie na drążku poprawić osiągi jakie polecicie ćwiczenia chodzi o ćw. w domu niemam drążka i to jest największy minus jak trenować coś na czym się nietrenuje mam jedynie hankle 12kg i takie coś co ściska się w dłoni (zapomniałem nazywy)do tego jakieś pompki mam czasu tylko 2 tyg. (mały teścik [...]
W najblizszym czasie (max. 3 tygodnie) zaczynam treningi na silowni i mam pytanie co do diety. Moim pierwszym celem ktory chce osiagnac jest spalenie tluszczyku ktory zaczyna zbierac sie na brzuchu. Na razie regularnie biegam, robie pompki i a6w, czyli raczej takie poprawienie kondycji przed prawidzywmi cwiczeniami. Zrobilem sobie diete o ujemnym [...]
